بقلم آنا ماريا أجويري أ.

سيدة قطط بلا قطط. مهووسة بالموسيقى ومستحضرات التجميل والصحة ومدينة نيويورك. دائمًا ما أخالف القواعد السياسية. في طفولتي، ظننتُ أنني "شيرا" (سيدة الكون)، ولكن على الأكثر، حصلتُ على درجة الماجستير في التواصل العلمي العام (من بين مساعي تافهة أخرى). أريد تغيير العالم من خلال التعليم.

في شهر فبراير/شباط، فكرت أنه من المناسب جدًا أن أتطرق إلى موضوع الحب (كما تعلمون... عيد الحب، شهر الحب والصداقة).

نسمع كثيرًا هذه الأيام عن حب الذات، وقبول الذات، وتقدير الذات، والتمكين... ولكن ما هو حب الذات تحديدًا؟ أين هو؟ وكيف أحققه؟

إنه بالتأكيد ليس شيئًا تجده في المتاجر، أو على مواقع التواصل الاجتماعي، أو في كتب المساعدة الذاتية. حب الذات شيء يُبنى ويُعزز منذ وجودنا في رحم الأم.

كثيرًا ما يمرّ البشر بمشاكل أو صدمات أو مواقف تُضعف تدريجيًا ذلك الحب، أو ما يُعرف عادةً بـ"تقدير الذات". يُضعفونه لأن هذه التجارب (والمحفزات) تُرسّخ باستمرار معتقداتٍ نشأت في مرحلةٍ ما من حياتنا (تذكر أن كل شخصٍ يرى العالم من منظوره الخاص، من خلال عينيه؛ فالتجربة نفسها قد تحمل معانٍ مختلفة لشخصين مختلفين)، فيتقبلها عقلنا على أنها حقيقة: لا أحد يُحبني، لا أستحق الحب، لا قيمة لي، لا أحد يهتم بي، لا أحد يهتم بي، أنا فاشل، إلخ. شيئًا فشيئًا، يزداد شعورنا بعدم القيمة، وننتهي بحالات اكتئاب، حيث يسهل التلاعب بنا.

العلاقات السامة، سواءً كانت عائلية أو عاطفية، إلى جانب الفشل وخيبات الأمل، قد تُضعفنا تدريجيًا إذا افتقرنا إلى الدعم الأسري أو الروحي أو النفسي أو العاطفي الكافي لمواجهة الشدائد. أحيانًا، تُرسّخ الثقافة والمجتمع قيمًا سلبية (إذا كنتَ كبيرًا في السن، أو زائد الوزن، أو فقيرًا، أو تنتمي إلى عرق معين، فأنتَ أقل قيمة)، مما يجعلنا نشعر بعدم الاستحقاق أو بالعجز عن تحقيق السعادة الحقيقية.

يُغرقنا المجتمع المهووس بالصورة بمعايير جمالية مُفترضة، بما "ينبغي أن نكون عليه"، من خلال صور نمطية نرغب في تقليدها. وعدم القيام بذلك لا يُولد سوى المزيد من الإحباط ومشاعر الفشل. بدورها، تفرض الثقافة معايير لما "ينبغي أن نكون عليه" لا يفي بها الجميع، إما لأنها ليست رسالتنا أو هدفنا في الحياة، أو ببساطة لأن عصرنا مختلف. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء، اللواتي يتعرضن للضغط، بل والتنمر، من قبل نساء أخريات للزواج وإنجاب الأطفال، وما إلى ذلك، في سن معينة. يعتقد المجتمع أن من حقه التعليق على حياة الآخرين والحكم عليها. لكن لا تنسَ أن إحباطاته ومخاوفه هي ما يُسقطها عليك. في المجتمعات الأبوية، يتعرض الرجال أيضًا للضغط والتنمر لينطبقوا على الصورة النمطية "الذكورية". يُتوقع منهم أن يكونوا مُسيطرين، ومُحبين للنساء، وخائنين، وأن يُكبتوا عواطفهم وأنوثتهم، خشية أن يُوصَموا بأنهم "غير رجوليين".

لمن يعتنقون الإيمان الكاثوليكي، أذكركم بأمرٍ جميلٍ موجودٍ في الكتب المقدسة: خُلقنا على صورة الله ومثاله. أجسادنا هيكل الله. لذا، إن كنا مؤمنين، فعلينا أن نتأمل في هذا. ماذا يعني هذا؟ يعني أننا طاقةٌ كامنةٌ، طاقةٌ حيوية، كائناتٌ رائعةٌ من نورٍ ومحبةٍ غير مشروطة. وإن كان جسدنا هيكل الله، فعلينا أن نعتني به، ونغذيه، ونحترمه، لأنه مقدس.

سأخبركم عن ورشة عمل رائعة قمت بها مع لوتشيانا جراسي، وحركتها AUYO التي تسعى أيضًا إلى تعزيز حب الذات، ومعرفة الذات، وتقدير الذات، وتمكين المرأة.

فيما يلي ملخص لأهم الأشياء التي تعلمتها، وتذكرتها، واستوعبتها، وفوق كل ذلك، بعض التمارين للعمل على حبنا لذواتنا.

1. أولاً، يجب أن نفكر في سبب تقديرك لنفسك ولماذا تعتقد أن الآخرين يجب أن يقدروك أو يحبوك. سيساعدك هذا على إدراك ما إذا كنت بحاجة إلى العمل أكثر على جوانب أخرى من شخصيتك، وما إذا كنت بحاجة إلى استكشاف طرق أخرى، واكتشاف قيم أخرى مهمة لك، والتركيز على النمو في تلك التي تبدو الأكثر أهمية. ستدرك أيضًا مدى فعالية تواصلك مع الآخرين. على سبيل المثال، إذا كنت تقدر نفسك لأنك شخص عطوف ومتعاطف وكريم، وتعتقد أن الآخرين يجب أن يحبوك لهذا السبب، فلماذا تولي أهمية كبيرة لمظهرك الخارجي؟ لماذا تعتقد أنك إذا كنت أنحف ستحظى بمزيد من الحب؟ أو لماذا تعاني لعدم امتلاكك جسد المشاهير المثالي؟ حلل ما إذا كنت توجه طاقتك بشكل صحيح، وما إذا كانت لديك توقعات لا تتوافق تمامًا مع رغباتك الحقيقية.
2. نظّم أفكارك عن نفسك. معرفة نفسك ضرورية لحب ذاتك ووضع حدود لعلاقاتك. معرفة ما تريد، ومن أنت، وقيمك تُمكّنك من معرفة ما تتوقعه من الآخرين، وما تسمح به وما لا تسمح به.
3. تحكّم في المحفزات التي تتعرض لها. المحفزات هي ما يجعلنا نُدرك ونُكوّن واقعًا. الإدراكات قابلة للتغيير باستمرار. لذلك، لتغيير واقعك، عليك تغيير إدراكك، ولتغيير إدراكك، عليك تغيير المحفزات. ابتعد عن المحفزات السلبية أو السامة. أحط نفسك بأشخاص وبيئات إيجابية لك. ابتعد عن الأشياء السامة، واتبع غريزة البقاء التي كانت سائدة في بداياتك عندما شعرت بالخطر: اركض. اركض بكل قوتك. لا تقف مكتوف الأيدي مُعرّضًا سلامتك للخطر.
4. معرفة أنك قادر على الثقة بنفسك. هذا أمر بالغ الأهمية، ويتعلق بالحوار الداخلي الذي نخوضه. ألا أقول لنفسي ما لا أسمح للآخرين بقوله لي. لماذا أفعل كل شيء من أجل الجميع إلا لنفسي؟ لماذا، عندما أقول إني سأفعل شيئًا مهمًا لنفسي، أؤجله إلى النهاية، إن فعلته أصلًا؟ إذا لم أكن أملك نفسي، إذا لم أستطع الثقة بنفسي، هل تدرك كم سأشعر بالوحدة وعدم الأمان؟ هنا يجدر بنا أن نتذكر: أنا شرارة إلهية. خُلقت على صورة الله ومثاله. لا تنسَ هذا.
5. حوار داخلي. عندما تنظر في المرآة، ماذا تقول لنفسك؟ كثيرٌ منا يقول كلامًا جارحًا لا نقوله لمن نحب. فلماذا تقوله لنفسك؟

تمرين: لكل شيء سلبي تقوله لنفسك، توقف، وفكر، ثم قل 3 أشياء إيجابية.

شغفي الخاص. الوقوع في حب نفسك.

طريقي فريد، وشخصي، وغير قابل للتحويل. لا أحد مُلزم بفهمه أو تصديقه.

1. لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي. كلنا مرايا، أتعلم؟ نُسقط أنفسنا على الآخرين طوال الوقت، لذا أي شيء يقوله لك أحدهم يُعبّر عنه أكثر مما يُعبّر عنك. إنها خلفيته العاطفية والثقافية والعائلية والوراثية كاملةً. الأمر لا يتعلق بك.
2. الحركة تمنحك الحياة. التمارين الرياضية المعتدلة تُبقيك نشيطًا وصحيًا. كيف يشعر جسمك؟ استمع إليه؛ الجسم آلة مثالية وحكيمة. كيف يشعر جسمك بما يشعر به الآن؟ هل تشعر بألم أو انزعاج؟ لا تتجاهله. الصحة هي أثمن ما يمكنك امتلاكه. كن لطيفًا مع نفسك؛ لا تُسيء استخدام جسدك. الحركة في العمل أو في مسيرتك المهنية تُمكّنك من التقدم. كن حازمًا في أهدافك وادعم نفسك. كم مرة نفعل كل شيء من أجل الآخرين، ولكن عندما يتعلق الأمر بأنفسنا، نقضي حياتنا في المماطلة؟
3. استرح قدر حاجتك. كم منا يُصاب بالإرهاق والمرض لعدم احترامه لأجسامنا؟ يُسبب التوتر العديد من المشاكل الصحية؛ فهو مُحفّزٌ للأمراض ويُفاقمها لأنه يُولّد الكثير من الالتهابات. فلنتوقف عن استخدام العمل كذريعةٍ للانشغال والشعور بالإنتاجية والقيمة. ولنتوقف عن استخدامه لتجنب التواصل مع أنفسنا، خوفًا من مواجهة ما نعلم أننا مُجبرون عليه. يستخدمه الكثيرون لتجنب العلاقات، بدلًا من مواجهة المشكلة الأساسية: لماذا أخشى التواصل مع الآخرين؟ لماذا أخشى الوقوع في الحب والحفاظ على علاقةٍ مع شخصٍ قد تعني الالتزام وتكوين أسرة؟ هناك يُمكننا التأمل وتحديد ما إذا كانت لدينا أيّة مشاكل أو صدماتٍ نحتاج إلى حل. تذكّر أن عقلنا الباطن قويٌّ جدًا، وأن عقلنا يُنشئ آلياتٍ للدفاع عن النفس. المهم هو خلق الوعي، ونُحقق ذلك من خلال التأمل والتواصل مع ذواتنا الداخلية، بعيدًا عن مُشتتات الحياة. وتعلّم أيضًا أن تقول "لا" عندما تخشى خذلان أصدقائك أو زملائك. تعلم التقاعد مبكرًا دون خوف من ضغوط الآخرين. صحتك ورفاهيتك في المقام الأول. وأخيرًا: تنفس!
4. التغذية. كما ذكرتُ سابقًا، جسدنا مقدس، ويجب علينا الاعتناء به. لا تُهمل نفسك، ولا تُهملها. غذِّ جسدك كما تغذي روحك. تحلَّ بقوة الإرادة للتخلص مما تعلم أنه يضرك. اعتنِ بنفسك، ودللها. لهذا السبب ابتكرنا طقوس حب الذات، لأننا نؤمن بأن رعاية الذات هي طريقة للتعبير عن حبنا لأنفسنا، فنحن أيضًا جسدٌ مادي، بالإضافة إلى العقل والروح. يجب أن يكون منظورنا شموليًا لنعمل بصحة وتناغم وتوازن. الغذاء الأساسي هو ما هو خارج الطبق (العلاقات، البيئة، المشاعر، وسائل الإعلام)، والتغذية الثانوية هي ما نضعه في أفواهنا. يجب ألا نهمل أيًا منهما.

5. حافظ على ممارسة روحية منضبطة. خصص من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة صمت يوميًا للصلاة والتأمل، وقبل كل شيء، للتعبير عن الامتنان. صلِّ من أجل الآخرين، واشكرهم على وجودهم وصحتهم المعافاة. "يتغذى إيمانك بما تعلق به". تمرين: خصص مرطبانًا جميلًا يمكنك تزيينه لحفظ قصاصات الورق التي تحمل الأشياء الرائعة التي تحدث لك كل يوم والتي تشعر بالامتنان لها. في نهاية العام، افتحه واقرأ ما فيه. سترى كيف ستشعر بالامتنان للحياة ولله وللكون في كل مرة تكتب فيها نعمك، وستشعر بسعادة أكبر لأنك ستبدأ بالتركيز على وفرتك بدلًا من نقصك.

6. التسامح. إنه طريقة لإظهار حب الذات. كم مرة فشلت في التسامح وإظهار التعاطف مع الآخرين؟ افعل ذلك لنفسك أيضًا! توقف عن الحكم على نفسك وتعذيب نفسك بالذنب. نحن بشر، ونرتكب أخطاء، ولكن طالما كانت هناك توبة ونية للتكفير، فنحن نستحق التسامح. التسامح ليس مشروطًا؛ إنه ببساطة كذلك. توقف عن محاربة تلك المشاعر، واستسلم، وأنت حر. تسمح لك التوبة بتغيير الاتجاه وهي فرصة للتعلم والنمو. تمرين: اكتب رسائل مسامحة لنفسك ولأحبائك، أو للأشخاص الذين آذوك. يمكنك إعطائهم إياها أو ببساطة حرقها بعد ذلك، مع التأمل دائمًا في التسامح الذي تقدمه برحمة. تأمل في الشعور بالذنب الذي تشعر به، والذي يصبح عقبة. الشعور بالذنب يمنعك من تحقيق ما ترغب فيه. قم بتنمية الوعي حول المعتقدات التي تجعلك تشعر بالخوف والذنب، على سبيل المثال حول النجاح (في بعض الأحيان لدينا معتقدات مثل "المال سيء، إنه قذر" والتي لا تسمح لنا بجذب أو توسيع تلك الوفرة التي نشتاق إليها).

7. الفكاهة. إنها تترافق مع الحب والاحترام لتكون مؤثرة. الفكاهة المُهينة لا تُرافقها المحبة والتعاطف، بل هي سامة. الفكاهة تُتيح لنا استعادة براءة الطفولة. "الضحك أقصر طريق بين شخصين".

وأخيرًا، اكتب رسالة كما لو كنت أفضل صديق لك، رسالة حب لنفسك، إعلان حب مع وعد يجب عليك الوفاء به.

"يمكنك الاعتماد علي دون قيد أو شرط"

إذا كنت ترغب في خوض هذه التجربة بنفسك بمساعدة مرشد ومجموعة رائعة، حيث يمكنك مشاركة تجاربك المشتركة والتعلم من بعضكما البعض، سجّل في ورشة عمل حب الذات التي ستقدمها لوتشيانا غراسي (AUYO) في ١١ فبراير ٢٠٢٠، من الساعة ٧:٠٠ مساءً إلى ١٠:٠٠ مساءً. أنصحك بشدة بالحضور؛ ستحظى بتجربة رائعة.