Por
Ana Maria Aguirre A.
Mestrado em Comunicação Pública da Ciência
A passagem do tempo e as mudanças que ocorrem no nosso corpo são inevitáveis, mas a velocidade com que ocorrem ou a intensidade devem-se a vários fatores controláveis que estão relacionados com o nosso estilo de vida, cuidados com a pele, alimentação, ambiente, etc.
Abaixo mencionamos 5 coisas muito comuns que você pode estar fazendo (ou não) e que podem estar envelhecendo prematuramente.
1. Fumar
Está comprovado que fumar causa muitos danos à saúde, ao produzir radicais livres que são a principal causa do envelhecimento da pele. Além disso, atrasa os processos regenerativos naturais do corpo.
2. Estresse
O estresse é a doença deste século. O estresse aumenta os níveis do hormônio cortisol, e um nível constantemente elevado de cortisol causa danos ao corpo que podem se refletir em outras doenças, agravadas pela insônia e pela ansiedade.
Não podemos evitar o estresse devido ao ritmo de vida atual, mas seu manejo é de vital importância, e você pode controlá-lo principalmente com EXERCÍCIOS FÍSICOS. Ao fazer exercícios físicos (sem ser extremos) você gera inúmeros hormônios que fazem muito bem à saúde, como a serotonina. Você reduz os níveis de cortisol e também melhora a resistência, a saúde cardiovascular e o tônus muscular. O exercício físico é o antidepressivo número 1 e é recomendável praticá-lo diariamente, por pelo menos 30 minutos. Você pode começar com caminhadas e combinar exercícios cardiovasculares com sessões de musculação para melhorar os músculos e fortalecer os ossos.
Também é altamente recomendável que você mantenha o hábito de meditar ou orar diariamente para que tenha equilíbrio e equilíbrio na mente, no corpo e no espírito.
3. Insônia ou falta de descanso causada pela deficiência de melatonina
Dormir é uma das atividades mais necessárias ao ser humano. Quando você dorme, seus níveis de cortisol são reduzidos e os processos de recuperação celular são realizados, você gera melatonina e hormônio do crescimento. Há uma razão pela qual é chamado de “sono da beleza”.
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal e ajuda a conectar-se com os ciclos do universo. Transmite informações sobre a duração do dia, as estações e até os anos. A produção de melatonina é inibida pela luz e ativada pela escuridão.
Procure limitar o uso de telas e luz azul e evite depois das 21h, pois são necessárias até 2 horas de escuridão total para o corpo começar a produzir o hormônio.
A melatonina é perfeita para eliminar os radicais livres, tornando-a um poderoso antioxidante.
Pessoas que têm pouca exposição à escuridão total (recomenda-se o uso de blackouts se houver luz artificial de postes de luz fora da janela) têm baixos níveis de melatonina. Não só têm problemas para dormir ou insônia, mas também podem desenvolver problemas de saúde como doença de Alzheimer, doenças cardiovasculares, resistência à insulina (que por sua vez causa excesso de peso ou doenças como diabetes), câncer de mama e outros tipos de câncer. .
A melatonina é um poderoso antioxidante e fortalece o sistema imunológico. É um dos poucos antioxidantes capazes de atingir o núcleo da célula, protegendo o DNA de danos.
Entre outros benefícios importantes deste hormônio:
- Estimula a produção do antioxidante GLUTATIONA.
- Protege as mitocôndrias.
- Reduz a proliferação ou crescimento tumoral.
4. Excesso ou falta de sol e deficiência de vitamina D
Sabendo que o sol e os raios UV são os principais inimigos da nossa pele, por vezes esquecemos que também precisamos de uma quantidade moderada de sol para produzir e manter níveis óptimos de vitamina D no corpo. A vitamina D é um hormônio muito importante. A deficiência de vitamina D está associada ao aumento do risco de câncer, doenças cardíacas, diabetes, doenças autoimunes e esclerose múltipla.
Verifique seus níveis de vitamina D com um exame de sangue se você se sentir cansado ou tiver problemas para dormir.
Da mesma forma, a exposição excessiva ao sol e o bronzeamento contínuo e desprotegido podem desencadear doenças de pele como carcinoma, melanoma e envelhecimento precoce. Procure usar protetor solar se for ficar muito tempo exposto ao sol entre 10h e 16h.
5. Dieta ruim
Uma alimentação pobre, com excesso de alimentos processados, como açúcares refinados, e falta de alimentos frescos e naturais, como vegetais (micronutrientes), frutas, vegetais, além de gorduras boas, como abacate, azeite, nozes, etc., leva ao nosso corpo a um processo inflamatório que desencadeia doenças e envelhecimento.
Uma dieta anti-inflamatória pode fazer maravilhas pela nossa saúde e pela nossa pele, dando-nos uma aparência brilhante, fresca e exuberante. Segundo o Dr. Perricone, os alimentos ideais para evitar inflamações são vegetais (incluindo todas as cores), salmão selvagem, sardinha e carboidratos complexos com moderação como mandioca, banana verde, batata doce, entre outros. Ele também sugere jejum intermitente (16:8).
Procure consultar um nutricionista para orientá-lo para que você possa seguir uma dieta nutritiva e balanceada ao longo do tempo. Evite “dietas radicais” ou dietas apenas para perder peso. Quando seu corpo estiver em equilíbrio, o peso diminuirá por conta própria. A melhor dieta é aquela que você pode manter por toda a vida e que faz você se sentir bem e com energia.
Controle também a ingestão de álcool, pois é inflamatório, carece de valor nutricional e fornece grande quantidade de calorias. Tente beber bebidas destiladas que não contenham açúcares adicionados (como coquetéis).
Fontes:
- Terapêutica Antienvelhecimento Volume XII, Dr. Ronald Klatz, Robert Goldman.
- A cura das rugas, Dr. Nicholas Perricone.
- A dieta para perda de peso de Perricone: um plano simples de três partes para perder gordura, rugas e anos, Dr. Nicholas Perricone.